日記を継続するのは難しい。年が明けて2023年になった。 ランニングについて。ランニング・フォーミュラを参考に週4日のトレーニングを継続している。LTペースはキロ4分30秒、インターバルペースはキロ4分16秒。大きな怪我をしたり、体調を崩して心肺能力が…

今日はランニングはお休み。朝20分程度、散歩する。 経費精算や年末調整のために久しぶりに出社。会社に行く前に魚とらで刺身定食を食べる。ここの定食はどれもおいしい。物価高のあおりを受けてか、お刺身の数が減って、小鉢とだし巻き玉子が追加されるよう…

朝はランニングのポイント練習。イージーペース（キロ5:40~6:00）10分、LT走（キロ4:40~5:00）3.2km、LT走 1.6km、イージーペース 10分。ちょっとペース、心拍数があがりすぎてしまった。次回のポイント練習は少しペースを落とす。 ポイント練習の疲労を抜く…

朝のランニングは、イージーペース（キロ 5:40~6:00）で30分、ウィンドスプリント走を6セット。これで新しいメニューを一週間続けることができた。少し足に痛みは出ているが、今の所、継続できそう。 村上春樹の「1Q84」を文庫本の2巻（BOOK1）まで一気に読…

健康診断のため、朝のランニングはお休み。激しい運動をすると肝機能の数値でひっかかるので気をつけないといけない。秋~冬はマラソンシーズンで、きつめの練習をすることも増えるのだけど、会社の健康診断も毎年これぐらいの時期でぶつからないようにうまく…

起きると久しぶりの雨。ランニングはできないので、横になりながら村上春樹「1Q84」、松浦正浩「実践！交渉学」あたりを読む。ラジオ英会話を聞きながら昇降台で15分ステップ運動をやる。手持ち無沙汰だったのでダンベルを持った。 般若心経が暗唱できるよう…

今日はランニングはお休み。30分くらい散歩する。川で鳥がちらほら泳いでいて癒やしがある。 終業後、スパにいく。ポイント練習をやった日に行こうかと思っていたけれど、前回のランニングのおそらくウィンドスプリント走の疲労が残っていたので。事前にサイ…

朝起きて、うだうだやった後にランニングへ。うだうだしちゃうのは疲労が溜まっているからかな。今日のメニューはイージーペース（キロ5:40~6:00）で30分、ウィンドスプリント走6セット。ピッチを上げることを意識するとどうしてもペースが上がってしまう。…

土曜日。イージーペースで30分走った後にウィンドスプリントを6セットやる予定だったが、足に若干違和感があったので、30分でおしまい。来週からは新しい練習メニューで一ヶ月やる。 なにかの花粉が飛んでいるのか、ランニングの後からくしゃみと目のかゆみ…

7時にランニング。今日はイージーペース（キロ5:40~6:00）で40分間。意外としんどさがあった。もっとゆっくり走ったほうがいいかもしれない。 昼ごはんは具沢山の味噌汁とパン。あさり缶、トマト、小松菜、余っていたキノコを入れた。あさりの鉄分はビタミン…

5:30からマジョルカvsアトレティコを見る。CL敗退で糸が切れてしまったのか、勝てるかんじがしない。オブラクがビッグセーブをしたり、グリーズマンが良いクロスを出したりするのだけど、勝ちからはかなり遠ざかっているかんじがする。結局1-0で敗れる。マジ…

朝8時に30分くらい散歩。この頃、川に渡り鳥らしきやつが現れて、気持ちよさそうに泳いでいる。ここ1,2週間、天気のいい日が続いている。 朝食にMCTオイルをいれたコーヒーと、ナッツ（アーモンド、くるみ）、バナナ、ヨーグルト（はちみつ、きな粉入り）を…

アトレティコはエスパニョールとホームで引き分け。自分が応援しはじめて以来、クラブ最大の危機。じっと耐えて見守るしかない。 7時にランニング。今日のメニューはキロ 5:40のイージーペースで10分走った後に、キロ 4:50のLTペースで1.6km+ジョグ1分を3セ…

今日はランニングはお休み。7時ごろに20分程度散歩した。朝、散歩するとセロトニンが出るからなのか気分がいい。ランニングしない日も疲労を抜くために積極的に散歩するようにしている。 8時から全日本大学駅伝を見る。駅伝って、要するに走るのが速いやつが…

お休みなので、ちょっと遅めに8時にランニング。今日はイージーペース キロ5:40~6:00で30分走った後に、ウィンドスプリント走を6セット。ウィンドスプリント走は、8割ぐらいの力で軽快に15~20秒走って、60秒休んでを繰り返す。 昨日に比べて、楽に走ることが…

7時からランニング。今日のメニューはイージーペース キロ5:40~6:00で40分。ピッチ180spmを意識すると、気がついたらペースが上がってしまう。ストライドを小さくすることを意識する。 40分走って、体感的には少ししんどかった。平均ピッチは177spm。 家に戻…

8時ごろに散歩がてら近くのスタバにいく。ティーラテのイングリッシュブレックファーストをミルク無脂肪、ライトシロップのカスタマイズ。 「宿無し弘文 スティーブ・ジョブズの禅僧」の乙川弘文を知る人のインタビューがいくつか集まっている章を読む。こう…

早朝はCLグループステージの最終節。アトレティコは前節に決勝トーナメントに進めないことが確定して、今節はEL出場をかけてポルトとの一線。2-1 で敗れる。自分がアトレティコを応援しはじめてからCL, ELどちらの決勝トーナメントに進めないのは初めてでな…

朝起きて、30分散歩。このところ一気に寒くなった。前日のランニングの疲れが残っているのか、あちこちが痛い。こういうときは何も身体を動かさないよりも積極的に歩いて刺激を与えることで疲労を抜いたほうがよい。 仕事中の気分転換にTwitterでみかけたス…

久しぶりにブログを書く。間が空きすぎて、ブログのトップにでかでかと広告が出るようになってしまった。 なんとなく文章を書きたい気持ちなのだけど、がっつり書きたい内容が思い浮かばない。手近な日々の暮らしの中から切り取って何回かに分けて書いてみる…

Amazon Prime のオール・オア・ナッシング ～トッテナム・ホットスパーの再興～を1日に1エピソードずつ見ている。ハーフタイムのロッカールームでのやりとりや監督と選手の1on1にカメラが密着していて面白い。 モウリーニョの発言に心酔してしまいそう。個人…

アトレティコの2020-2021シーズンがはじまった。 今シーズン初戦は公式戦4連勝で勢いづくグラナダとホームで対戦。アトレティコの注目は、バルセロナから移籍したばかりのウルグアイ代表FWルイス・スアレス。 キックオフ直後から、ハイプレスをかけつつ、縦…

8月のCL決勝トーナメントを楽しみに日々をがんばっていたのだけど、以下のニュースでしょんぼりしていた。 1ヶ月に1回くらいCLラウンド16 2ndレグ リヴァプールvsアトレティコのハイライトを見て、元気もらってたのに消されてる... / DAZN、アジアでのCL放映…

朝5時に起きて、ラ・リーガ第29節、オサスナ対アトレティコ・マドリードを見る。 アトレティコは29節時点で6位、残りは10節しかないので、CL圏に入るには確実に勝ち点3をおさえておきたい試合。 前節のビルバオ戦はボールがつながらなくて苦しい内容だったけ…

教養を広げたい、というか、普段の生活では意識していないけど知っておいたほうがよさそうなことと触れる機会を増やすために TED をランダムで見はじめた。 ランダムトークというカテゴリがあって、https://www.tedxtokyo.com/talks?cat_id=120&lang=ja を開…

先週はずっと雨だったけど、土曜から天気が回復。洗濯物が溜まっていたので、洗って干す。 社長がオートミールを推していたのを先週、思い出して、試しに買ってみた。 オートミール / 2kg TOMIZ/cuoca(富澤商店)メディア: その他 食物繊維が豊富なのと低GIな…

土日に疲れがうまく取れなくて倦怠感があったので、横になって、本を読んだり、映像を見たりして、身体を休めた。 ネタバレっぽいことを書くので注意してね！ 攻殻機動隊 SAC_2045 があと3話くらい残っていたので、一気に見た。結局、3日くらいで全部見てし…

昼下がりは、人間、頭がぼーっとするようにできている。 最近は13時ごろに15分の昼寝をしている。寝る前にコーヒーを飲んで、起きるころにカフェインが効いて、シャキっと目が覚めるように工夫。在宅勤務のうれしいところは電気を消したり、服を着替えたり、…

月に一度、ご褒美に外食で美味しいものを食べることを生きがいにしていたのだけど、新型コロナウィルスのせいでそれができなくなってしまった... 代わりに生産者を応援するのも兼ねて、週に一度、ちょっぴり高級なものを買ってなにか作ることにした。 先週の…

Dart で Firebase Auth のユーザー情報を取得したり、ユーザーを削除したかったのだけど、Firebase Admin SDK は Dart では提供されていなくて困った。REST API の仕様も正式に公開されていない。 調べたら、Firebase Auth の認証機構は Google IdentityTool…